Оживите организм и наполнитесь новыми силами!
Изучите простую, но эффективную ежедневную дыхательную практику для управления состоянием и энергией.
Друзья, попробуйте честно и искренне ответить на следующие вопросы:
У вас бывает слабость в течение дня, ленивое состояние, ощущение недостатка энергии?

Бывает ощущение, что не хватает выносливости, когда случаются физические нагрузки? Появляется одышка и другие неприятные эффекты.

Случаются ли у вас беспокойные, тревожные состояния, панические атаки? Даже если в лёгкой форме.

Случаются ли у вас необоснованные эмоциональные всплески? Может быть, вы срываетесь на своих детей, мужа/жену или кого-то ещё?

Есть ли у вас ощущение, что хуже работает память и сложно удерживать внимание на чём-то, когда это требуется?
Есть ли ощущение, что ваше пищеварение работает не оптимально? Бывает ли, что не случается естественное опорожнение кишечника по утрам?

Если что-то из перечисленного выше про вас — у этого может быть много разных причин.

И одна из важнейших — это ваше дыхание.

Если вы ответили «Да» на какие-то из вопросов выше, с огромной вероятностью ваше дыхание происходит не оптимальным образом.

Оно не свободное, частое, поверхностное, и это в том числе может приводить к развитию различных заболеваний.
Пожалуйста, прочитайте эту статью до конца, чтобы узнать, как качество дыхания влияет на качество вашей жизни и как одной простой, но эффективной практикой вы можете значительно его улучшить.
Важно! Это не «волшебная таблетка».

Не буду обещать, что вы решите все свои проблемы с помощью одной техники.

Однако при ежедневной практике вы почувствуете, как тело начинает работать иначе и увидите реальные улучшения по вопросам, которые были обозначены в начале статьи.
Итак, дыхание...
Попробуйте вдуматься в это, друзья.

Чем бы вы ни занимались в вашей жизни, что бы ни было для вас важным — работа, бизнес, карьера, проекты, семья, дети, путешествия, спорт, наука — неважно, чем именно вы занимаетесь, во время выполнения любых своих задач вы дышите!

Даже когда вы спите, ваш организм продолжает непрерывно дышать.

Интересно, что именно с первого вдоха мы обычно ведём отсчёт самой жизни. Время рождения чаще всего фиксируется именно в момент, когда ребёнок делает первый вдох.

И наверняка вы слышали такое выражение: «До последнего вздоха».

Это значит, что с последним выдохом жизнь заканчивается. Смерть наступает тогда, когда человек сделал последний выдох.

Дыхание проходит с вами на протяжении всей жизни.

От того, насколько правильно, качественно и полноценно вы будете дышать, будет зависеть:
1
Во-первых, успех во всех важных для вас делах и начинаниях.
2
И во-вторых, насколько спокойно, комфортно и счастливо вы будете себя ощущать в каждом моменте вашей жизни.
К сожалению, очень часто мы часто уделяем время и внимание внешним вещам, которые постоянно меняются.

Меняются наши работы, меняются друзья, меняются отношения… Практически все внешние вещи, которым мы уделяем бОльшую часть времени, постоянно меняются.
Дыхание — это то, что с нами всю жизнь, от самого начала до самого конца.

И дыхание — это тот фундамент, которому стоит уделить время и внимание в первую очередь.
Если вы уделите время и внимание своему дыханию, выстроите его так, чтобы оно было полноценным и правильным, то тогда, чем бы потом вы ни решили заняться в жизни, вы сделаете это гораздо лучше и эффективнее, и просто будете более счастливыми внутри себя.
В чём проблема с дыханием у многих современных людей и к каким неприятным последствиям это приводит?
Если вы понаблюдаете за маленькими детьми, у которых все жизненные процессы протекают максимально естественно, вы заметите, что они дышат животом. На вдохе животик выпячивается вперёд, а на выдохе — возвращается обратно назад. И так снова и снова.

Более корректно будет сказать, что они дышат диафрагмой, такой тип дыхания называют «диафрагмальным».

Диафрагма — это куполообразная мышца, которая разделяет грудную и брюшную полости. Она играет ключевую роль в процессе дыхания и работе внутренних органов.
При диафрагмальном дыхании происходит активное сокращение и расслабление этой мышцы.

На вдохе диафрагма сокращается и опускается вниз, увеличивая объем грудной клетки. Это создает вакуум, и воздух всасывается в лёгкие.

На выдохе диафрагма расслабляется и поднимается вверх, сжимая лёгкие и выталкивая углекислый газ наружу.

К сожалению, возрастом многие люди по разным причинам теряют привычку дышать диафрагмой.

Вот основные причины, почему это происходит:
1
Частый стресс. Из-за стресса рефлекторно напрягаются мышцы верхней части тела, и это автоматически переключает дыхание на более поверхностное грудное.
2
Социальные причины. Подражание родителям, которые дышат неправильно. Часто можно слышать советы в духе «втяните живот», «ходите с подтянутым животом». Из-за этого мы можем чувствовать стыд/неловкость/дискомфорт, когда живот выпячивается вперёд.
3
Неправильное питание. Оно становится причиной брюшного ожирения, которое в свою очередь сильно затрудняет дыхание диафрагмой.
4
Недостаток физической активности. С возрастом грудная клетка становится менее эластичной, снижается подвижность позвоночника и рёбер, что ограничивает амплитуду движений, и в результате диафрагма ослабевает.
5
Неправильный образ жизни. Ношение обтягивающей, стесняющей одежды, неправильная поза за компьютером, частое сидение на мягкой мебели и т.д.
Иногда ключевая причина — какая-то одна. А иногда все и сразу!
Мы перестаём дышать диафрагмой и начинаем дышать грудной клеткой. И именно в этом заключается главная ошибка!
Объем лёгких взрослого человека рассчитан на 4–6 л воздуха.

Если вы вдыхаете только грудью, значит вы зайдействуете только верхние отделы лёгких и можете вдохнуть лишь 400-500 мл.

Но если вы дышите животом, или, более корректно будет сказать диафрагмой, тогда вы можете вдохнуть от 2 до 3 л воздуха!
Вот основные минусы дыхания грудной клеткой:

  1. Лёгкие не насыщаются кислородом в достаточном объёме. Мы начинаем дышать чаще, и из-за этого испытываем больше напряжения, стресса, тревожности и другие неприятные состояния.
  2. Подвижность диафрагмы сильно ограничивается и из-за этого плохо выводятся токсины, ухудшается кровоток, нарушается работа внутренних органов.
  3. Мышцы диафрагмы ослабляются и нарушается осанка.
  4. Таз и рёбра постепенно начинают «стягиваться», а живот — проваливаться вовнутрь.

А вот, что происходит, когда вы снова начинаете дышать полноценно, диафрагмой:
Снижение уровня стресса
Улучшение качества сна
Улучшение психо-эмоционального состояния
Повышение уровня энергии
Улучшение работы мозга, памяти, способности к сосредоточению
Усиление иммунитета и профилактика многих заболеваний
Обновление клеток, профилактика старения
Регуляция обмена веществ, выведение токсинов
Также освоить диафрагмальное дыхание очень важно людям, чья деятельность тесно связана с речью — ораторы, артисты, певцы, переводчики, управленцы и т.д. Всем, кто часто выступает, проводит беседы, собрания, переговоры.

Это позволит сделать голос сильным, объёмным, более звучным и в целом значительно улучшит работу речевого аппарата.
Как связаны дыхание и продолжительность жизни?
Есть ещё один интересный момент. Дыхание и его частота — один из главных факторов, влияющих на долголетие.

Чем реже происходит дыхание, тем дольше жизнь. И наоборот, чем более частое дыхание — тем короче жизнь.

Вот несколько наглядных примеров:
Гренландская акула: долгожитель-рекордсмен среди позвоночных
Почему так происходит? Есть 3 основные причины:
1
Быстрый метаболизм.

Чем быстрее дышит существо, тем быстрее проходит его обмен веществ (метаболизм). Быстрый метаболизм означает высокую потребность в энергии, что ведет к ускоренному износу клеток и тканей.
2
Свободные радикалы.

Когда организм активно использует кислород, он производит свободные радикалы — молекулы, повреждающие клетки и ДНК. Это ускоряет процессы старения и ведет к болезням.

Чем реже дыхание, тем меньше окислительного стресса, а значит, медленнее старение.
3
Быстрое сердцебиение.

Частое дыхание связано с быстрым сердцебиением. Сердце — это насос, и чем интенсивнее оно работает, тем быстрее изнашивается.

У животных с редким дыханием сердце работает медленнее, а значит, оно изнашивается медленнее. Например, у слонов пульс 30 ударов в минуту, а у мышей 500–700.
А ещё есть интересный взгляд на реальность в духовных традициях, что человек рождается с заранее предопределённым количеством вдохов. И если дышать медленнее, то проживешь дольше.
Жизнь — это интервал между двумя вдохами.

Тот, кто дышит наполовину, и живёт только наполовину.

Тот, кто дышит правильно, управляет всем своим бытиём.
Cвами Сватмарама
Йогический мудрец XV века, автор одного из самых авторитетных трактатов по йоге «Хатха-йога прадипика»
Давайте подытожим, друзья!
Если вы сделаете своё дыхание глубоким, качественным и полноценным, если вернётесь к естественному с детства диафрагмальному дыханию (когда задействуется живот), то вы:

  1. Значительно снизите уровень стресса, беспокойства и тревожности в своей повседневной жизни.
  2. Станете более энергичными, будете меньше лениться.
  3. Улучшите работу мозга, в том числе память и способность к сосредоточению внимания.
  4. Начнёте лучше спать, а значит будете более свежими и отдохнувшими в течение дня.
  5. Укрепите свой иммунитет, будете реже болеть.
  6. Замедлите процессы старения и будете дольше жить!
Как вернуть себе естественное диафрагмальное дыхание?
Друзья, предлагаем вам очень простую, но очень действенную и эффективную практику дыхания животом.

Или дыхания диафрагмой — называйте, как вам больше нравится.

Пожалуйста, посмотрите видео, где Роман Нарейко подробно рассказывает об этой практике и демонстрирует её выполнение.
Несколько важных дополнений к видео:

1
Вы можете практиковать диафрагмальное дыхание не только лёжа на спине, но и сидя. Например, в небольшом перерыве от работы прямо на вашем рабочем месте в офисе.

Просто положите обе руки на живот, и на вдохе осознанно надувайте живот, выталкивая руки вперёд, а на выдохе — наоборот, сдувайте живот и руки будут естественным образом опускаться вслед за ним. Вы можете поделать так минуту, две, пять — сколько вам комфортно и сколько вам позволяют обстоятельства.

2
Когда диафрагмальное дыхание начнёт у вас получаться и станет для вас более естественным, вы можете практиковать его уже без рук, просто надувая и сдувая живот вместе с дыханием.

3
Конечно, вы можете практиковать такое дыхание и «на ходу», когда идёте куда-то, или ведёте машину, или едете в транспорте и вообще практически в любой жизненной ситуации!

4
Выполнять дыхание диафрагмой нетрудно. Самое трудное — это вспоминать о нём в течение дня и реально практиковать его. На этот случай мы рекомендуем два лайфхака.
Первый — поставьте себе несколько будильников, которые будут напоминать о практике. Каждый раз, когда звенит будильник, уделяйте несколько минут осознанной практике. Если вдруг будильник застанет вас в момент, когда вы заняты, всё равно практикуйте диафрагмальное дыхание, просто без отрыва от дел.

И второй — попробуйте создать в своём уме так называемые «маячки». «Привяжите» практику к какому-то действию из вашей повседневной жизни, которое вы часто выполняете.

Например, когда чистите зубы, или перед едой, или когда заводите машину и прогреваете её. Сделайте практику в этот момент осознанно 5-7-10 раз и далее это войдёт у вас в привычку.

Вы будете вспоминать о диафрагмальном дыхании каждый раз, когда будете брать зубную щётку в руку, или садиться есть, или поворачивать ключ зажигания своей машины.
Заключение: какой следующий шаг?
Дорогие друзья, перейдя от частого поверхностного дыхания к более полноценному и глубокому, вы не только поможете здоровью, но и заметно улучшите состояние своего ума.

Есть прямая взаимосвязь между дыханием и тем, что происходит у нас «в голове».

Когда вы спокойны и расслаблены внутри себя, то и дыхание в такие моменты глубокое, ровное. Но если вы, скажем, начинаете злиться, или сильно переживать по какому-нибудь поводу, дыхание становится более частым, прерывистым, поверхностным. Понаблюдайте за этим в повседневной жизни!

Если вы научитесь управлять своим дыханием, у вас будет намного меньше напряжения, меньше стресса, меньше тревожных и беспокойных мыслей, меньше эмоциональных всплесков и срывов. Вы сможете гораздо легче проходить через непростые ситуации, которые иногда подкидывает жизнь...

Но это только начало!
Перед началом утренней практики с Романом Нарейко во время медитационного ретрита в Крыму
Если вы хотите пойти ещё глубже и хотите получить в свои руки инструмент, способный привнести лёгкость и радость в каждый момент вашей жизни, ответить на самые волнующие глубинные вопросы и дать ясность относительно вашего дальнейшего пути, мы искренне и от всего сердца рекомендуем впустить в свою жизнь практику медитации и пройти онлайн-ретрит с Романом Нарейко.

Вы можете проходить его в удобное лично для вас время, в комфортном лично для вас темпе!

У вас будет 2 месяца доступа ко всем материалам;

Участие в онлайн-ретрите не требует отпуска, его можно проходить без отрыва от своей повседневной жизни. Самое главное — двигайтесь в хронологической последовательности, ничего не пропуская.

Больше подробностей об онлайн-ретрите и регистрация на него — на сайте https://romannareico.ru/online-retreat.

P.S. В завершение поделимся очень важными словами Ошо:
«Медитация — это единственное решение для всех проблем, с которыми сталкивается человек.

Разочарование, депрессия, уныние, тоска, ощущение бессмысленности жизни...

Проблем может быть много, но решение всегда одно и то же — медитация.
Ошо
Индийский духовный учитель, мистик, мастер медитации