У вас бывает слабость в течение дня, ленивое состояние, ощущение недостатка энергии?

Бывает ощущение, что не хватает выносливости, когда случаются физические нагрузки? Появляется одышка и другие неприятные эффекты.

Случаются ли у вас беспокойные, тревожные состояния, панические атаки? Даже если в лёгкой форме.

Случаются ли у вас необоснованные эмоциональные всплески? Может быть, вы срываетесь на своих детей, мужа/жену или кого-то ещё?

Есть ли у вас ощущение, что хуже работает память и сложно удерживать внимание на чём-то, когда это требуется?

Важно! Это не «волшебная таблетка».

Не буду обещать, что вы решите все свои проблемы с помощью одной техники.

Однако при ежедневной практике вы почувствуете, как тело начинает работать иначе и увидите реальные улучшения по вопросам, которые были обозначены в начале статьи.

Попробуйте вдуматься в это, друзья.

Чем бы вы ни занимались в вашей жизни, что бы ни было для вас важным — работа, бизнес, карьера, проекты, семья, дети, путешествия, спорт, наука — неважно, чем именно вы занимаетесь, во время выполнения любых своих задач вы дышите!

Даже когда вы спите, ваш организм продолжает непрерывно дышать.

Интересно, что именно с первого вдоха мы обычно ведём отсчёт самой жизни. Время рождения чаще всего фиксируется именно в момент, когда ребёнок делает первый вдох.

И наверняка вы слышали такое выражение: «До последнего вздоха».

Это значит, что с последним выдохом жизнь заканчивается. Смерть наступает тогда, когда человек сделал последний выдох.

Дыхание проходит с вами на протяжении всей жизни.

От того, насколько правильно, качественно и полноценно вы будете дышать, будет зависеть:

К сожалению, очень часто мы часто уделяем время и внимание внешним вещам, которые постоянно меняются.

Меняются наши работы, меняются друзья, меняются отношения… Практически все внешние вещи, которым мы уделяем бОльшую часть времени, постоянно меняются.

Если вы уделите время и внимание своему дыханию, выстроите его так, чтобы оно было полноценным и правильным, то тогда, чем бы потом вы ни решили заняться в жизни, вы сделаете это гораздо лучше и эффективнее, и просто будете более счастливыми внутри себя.

Если вы понаблюдаете за маленькими детьми, у которых все жизненные процессы протекают максимально естественно, вы заметите, что они дышат животом. На вдохе животик выпячивается вперёд, а на выдохе — возвращается обратно назад. И так снова и снова.

Более корректно будет сказать, что они дышат диафрагмой, такой тип дыхания называют «диафрагмальным».

Диафрагма — это куполообразная мышца, которая разделяет грудную и брюшную полости. Она играет ключевую роль в процессе дыхания и работе внутренних органов.

При диафрагмальном дыхании происходит активное сокращение и расслабление этой мышцы.

На вдохе диафрагма сокращается и опускается вниз, увеличивая объем грудной клетки. Это создает вакуум, и воздух всасывается в лёгкие.

На выдохе диафрагма расслабляется и поднимается вверх, сжимая лёгкие и выталкивая углекислый газ наружу.

К сожалению, возрастом многие люди по разным причинам теряют привычку дышать диафрагмой.

Вот основные причины, почему это происходит:

Иногда ключевая причина — какая-то одна. А иногда все и сразу!

Объем лёгких взрослого человека рассчитан на 4–6 л воздуха.

Если вы вдыхаете только грудью, значит вы зайдействуете только верхние отделы лёгких и можете вдохнуть лишь 400-500 мл.

Но если вы дышите животом, или, более корректно будет сказать диафрагмой, тогда вы можете вдохнуть от 2 до 3 л воздуха!

Вот основные минусы дыхания грудной клеткой:

1. Лёгкие не насыщаются кислородом в достаточном объёме. Мы начинаем дышать чаще, и из-за этого испытываем больше напряжения, стресса, тревожности и другие неприятные состояния.
2. Подвижность диафрагмы сильно ограничивается и из-за этого плохо выводятся токсины, ухудшается кровоток, нарушается работа внутренних органов.
3. Мышцы диафрагмы ослабляются и нарушается осанка.
4. Таз и рёбра постепенно начинают «стягиваться», а живот — проваливаться вовнутрь.

А вот, что происходит, когда вы снова начинаете дышать полноценно, диафрагмой:

Также освоить диафрагмальное дыхание очень важно людям, чья деятельность тесно связана с речью — ораторы, артисты, певцы, переводчики, управленцы и т.д. Всем, кто часто выступает, проводит беседы, собрания, переговоры.

Это позволит сделать голос сильным, объёмным, более звучным и в целом значительно улучшит работу речевого аппарата.

Есть ещё один интересный момент. Дыхание и его частота — один из главных факторов, влияющих на долголетие.

Чем реже происходит дыхание, тем дольше жизнь. И наоборот, чем более частое дыхание — тем короче жизнь.

Вот несколько наглядных примеров:

Почему так происходит? Есть 3 основные причины:

А ещё есть интересный взгляд на реальность в духовных традициях, что человек рождается с заранее предопределённым количеством вдохов. И если дышать медленнее, то проживешь дольше.

Если вы сделаете своё дыхание глубоким, качественным и полноценным, если вернётесь к естественному с детства диафрагмальному дыханию (когда задействуется живот), то вы:

1. Значительно снизите уровень стресса, беспокойства и тревожности в своей повседневной жизни.
2. Станете более энергичными, будете меньше лениться.
3. Улучшите работу мозга, в том числе память и способность к сосредоточению внимания.
4. Начнёте лучше спать, а значит будете более свежими и отдохнувшими в течение дня.
5. Укрепите свой иммунитет, будете реже болеть.
6. Замедлите процессы старения и будете дольше жить!

Друзья, предлагаем вам очень простую, но очень действенную и эффективную практику дыхания животом.

Или дыхания диафрагмой — называйте, как вам больше нравится.

Пожалуйста, посмотрите видео, где Роман Нарейко подробно рассказывает об этой практике и демонстрирует её выполнение.

Несколько важных дополнений к видео:

Вы можете практиковать диафрагмальное дыхание не только лёжа на спине, но и сидя. Например, в небольшом перерыве от работы прямо на вашем рабочем месте в офисе.

Просто положите обе руки на живот, и на вдохе осознанно надувайте живот, выталкивая руки вперёд, а на выдохе — наоборот, сдувайте живот и руки будут естественным образом опускаться вслед за ним. Вы можете поделать так минуту, две, пять — сколько вам комфортно и сколько вам позволяют обстоятельства.

Когда диафрагмальное дыхание начнёт у вас получаться и станет для вас более естественным, вы можете практиковать его уже без рук, просто надувая и сдувая живот вместе с дыханием.

Конечно, вы можете практиковать такое дыхание и «на ходу», когда идёте куда-то, или ведёте машину, или едете в транспорте и вообще практически в любой жизненной ситуации!

Выполнять дыхание диафрагмой нетрудно. Самое трудное — это вспоминать о нём в течение дня и реально практиковать его. На этот случай мы рекомендуем два лайфхака.

Дорогие друзья, перейдя от частого поверхностного дыхания к более полноценному и глубокому, вы не только поможете здоровью, но и заметно улучшите состояние своего ума.

Есть прямая взаимосвязь между дыханием и тем, что происходит у нас «в голове».

Когда вы спокойны и расслаблены внутри себя, то и дыхание в такие моменты глубокое, ровное. Но если вы, скажем, начинаете злиться, или сильно переживать по какому-нибудь поводу, дыхание становится более частым, прерывистым, поверхностным. Понаблюдайте за этим в повседневной жизни!

Если вы научитесь управлять своим дыханием, у вас будет намного меньше напряжения, меньше стресса, меньше тревожных и беспокойных мыслей, меньше эмоциональных всплесков и срывов. Вы сможете гораздо легче проходить через непростые ситуации, которые иногда подкидывает жизнь...

Но это только начало!